EMS, det fulde engelske navn er elektrisk muskelstimulering eller NME'er, neuromuskularelektrisk stimulering.
Dets princip er at simulere frigivelsen af bioelektriske signaler fra hjernen ved at bære specielt designet ledende træningstøj, som stimulerer muskelneuroner i form af elektriske impulser og udløser muskelkontraktioner.
I de sidste to år har denne træningsmetode været meget efterspurgt af Fitness Studios i Kina, der er begyndt at købe eller leje EMS -udstyr for at prøve det for deres klienter. EMS-coaches hævder, at denne træningsmetode er effektiv og tidsbesparende og opnår en 2- times træningseffekt på kun 20 minutter, hvilket langt overstiger almindelige træningsmetoder. Jeg har også set mange erfarne entusiaster tro, at denne træningsmetode er en 'IQ -skat'. Nogle EMS -tilhængere mener også, at dette træningsudstyr kan vælte eksisterende fitnessmetoder og blive et standardudstyr i spillesteder som andet fitnessudstyr.
På nuværende tidspunkt fokuserer forskning på muskelelektrisk stimulering hovedsageligt på rehabiliteringsområdet med mindre involvering i styrketræning. Følgende synspunkt er hovedsageligt valgt fra et litteraturgennemgangsdokument om muskelelektrisk stimuleringstræning for at analysere, om denne træningsmetode er så magisk.
Forholdet mellem "EMS" og "Power Output" præsenterer et sigmoidmønster.
Generelt skal hyppigheden af elektrisk stimulering være tæt på 70-80 Hz for at effekten af styrkeforbedring for at være mere signifikant, og effekten af muskelhypertrofi for at være mere udtalt ved 45-75 Hz.
Desuden skal denne effekt også overveje muskelfibertyper (type I, IIA, IIB), da forskellige typer muskler har forskellige egenskaber og passende stimuleringsfrekvenser. Stimuleringsfrekvensen skal være højere end den fysiologiske emissionsfrekvens for at have en mere ideel effekt.
Derudover har mange undersøgelser bekræftet, at tværsnitsvæksten af muskler efter EMS-træning hovedsageligt er koncentreret i type 1 muskelfibre (langsom muskel, udholdenhed), mens tværsnitsarealet af type 2 muskelfibre (hurtig muskel, styrke) falder, og type 2B skifter til type 2A. Dette betyder, at EMS muligvis er mere fokuseret på udholdenhedstræning og måske ikke er så effektiv som selvuddannelse til muskelhypertrofi og styrke.
Vi ved alle, at muskler øger proteinsyntesen og muskelvolumen på grund af modstandstræning, og EMS -træning har også effekten af at forårsage muskelhypertrofi.
Undersøgelser af ældre patienter med diabetes har bekræftet, at anvendelse af EMS (60Hz, 3S kontinuerlige/3S intermitterende) i 60 minutter kan øge syntesen af muskelprotein. Imidlertid er proteinsyntese -hastigheden for EMS -gruppen 30% mindre end for den 30 minutters uafhængige træningsgruppe, og intensiteten af den uafhængige træningsgruppe er 45% -75% af 1 RM.
En anden undersøgelse målte koncentrationen af serumvæksthormon (som er tæt knyttet til muskelvækst) og delte den i en autonom muskelkontraktionsgruppe og en EMS -gruppe.
Ved kontrol af den samme mængde kraft, der blev genereret mellem de to grupper, blev det fundet, at koncentrationen af serumvæksthormon i EMS -gruppen var højere end i den frivillige sammentrækningsgruppe.
EMS er stadig en god træningsmetode til forebyggelse af muskelatrofi, rehabilitering af sportsskader, forbedring af muskeludholdenhed og hjælper med vægttab. Med hensyn til muskelhypertrofi, styrke og eksplosivitet er det måske ikke så effektivt som selvuddannelse, så meget mindre at forvente, at dens træningseffekt er flere gange bedre end selvuddannelse.
